Es hora de ponerse a dieta y prepararse para el verano, empieza la cuenta atrás. Un alto porcentaje de la población se pone a dieta por estas épocas del año y pocos son los que no la abandonan. Cuando se espera hasta el último momento para adelgazar, recurrimos a la desesperada a dietas muy estrictas, demasiado hipocalóricas (las famosas “dietas milagro”) e incluso monótonas, es normal que en momentos de debilidad ataques la nevera y te des un atracón. Además, basta que te prohíban comer algo para que te apetezca. A veces nos ocurre que cuanto más pendiente estamos de la dieta más comemos.

¡Relájate! Ponte en manos de un profesional o acude a tu farmacéutico que te de algunos consejos. Olvídate de las “dietas milagro”, trata de beber mucho agua, come sano, cinco veces al día y reduce aquellos excesos que sabes perfectamente que te engordan. De vez en cuando permítete un caprichillo pequeño, te ayudará a disminuir la ansiedad y a llevar mejor la dieta. Haz ejercicio, proponte un plan de entrenamiento aunque sea andar 40 minutos al día. Es posible que no bajes 3 kilos en una semana pero por lo menos bajarás algo y no estarás perdiendo el tiempo ni dañando tu salud.

Puedes recurrir a plantas medicinales para reducir esa ansiedad, la amapola de California o el Shan-Zha pueden ser de gran ayuda si el nerviosismo te ataca y eres incapaz de seguir adelante.

No desesperes, puedes contar conmigo!!!

Por tanto, he aquí unos consejillos antiestrés que te ayudarán a evitar la ansiedad, relajarte, dormir bien y disfrutar del embarazo: 

• Lleva una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, aporta carnes y pescados libres de grasas. Evita la comida basura y la bollería industrial, no debes superar las 2500 Kcal/día, la frase hecha: “debes comer por dos” es un bulo. Come entre 5 y 6 veces al día te ayudará a controlar las nauseas, digestiones pesadas y acidez.
• Las nauseas pueden aumentar si te encuentras cansada o no has dormido bien. A veces ingerir algo de pan integral en el desayuno o tomar galletitas saladas antes de acostarte o antes de levantarte ayuda a calmar las nauseas. Procura no levantarte de golpe y permanecer sentada algo de tiempo.
• Evita el alcohol y la cafeína, además de ser perjudicial para el bebé incrementa tu nerviosismo y puede provocarte insomnio. Si eres muy cafetera reduce a máximo una taza de café filtrado al día.
• ¡Cuidado! con las plantas medicinales e infusiones durante el embarazo. Es posible que acostumbres a tomarlas cuando tienes alguna dolencia pero no son seguras en este periodo, pues muchas aumentan las contracciones del útero. Algunas de las más comunes contraindicadas son: manzanilla, poleo, eucalipto, hierba luisa, anís, hinojo, regaliz, cualquier té con cafeína, valeriana, salvia… Sin embargo puedes recurrir al jengibre en infusión o en capsulas (máximo 4 capsulas de 250 mg al día) para tratar las nauseas o a la tila para combatir el nerviosismo. También puedes preparar una infusión con miel, la raspadura de un limón o naranja, algo de canela y flor de azahar para relajarte.
• Un baño antes de acostarte te ayudará a conciliar mejor el sueño. Aunque la mayoría de aceites esenciales están contraindicados, puedes diluir 2 o 3 gotas de aceite esencial de naranja o mandarina en una cucharada de miel o en una taza de leche y echarlo en el agua de baño. La lavanda también es muy relajante pero no podrás utilizarlo hasta el séptimo mes de embarazo.
• Practica ejercicio físico, yoga o pilates para embarazadas, con ello liberarás estrés…

Pues bien amigas, el embarazo supone un cambio hormonal muy grande y eso siempre afecta a nivel psicológico y a nivel físico, sobre todo en el primer trimestre del embarazo. Los niveles de gonadotropina coriónica (HGC) son altos en los primeros meses, es la responsable de los vómitos y nauseas y el incremento de progesterona aumenta la retención de líquidos, por lo que tus pechos y abdomen aumentan de volumen.

Es normal que ante esta situación te encuentres molesta, si a esto le sumas el temor de perder el bebé, que es mayor en los primeros meses, la carga laboral, la presión familiar y económica y el sentimiento de responsabilidad de ser madre, es posible que te genere un cuadro de estrés y ansiedad que repercuta en el bienestar del bebé y sobre todo de ti, la embarazada.

Los cambios de humor son comunes en el embarazo, pero si tu sientes que te afecta más de lo normal debes comunicarlo a tu ginecólogo antes de que desencadene en una depresión. Lo mismo si padeces insomnio y te sientes excesivamente cansada a lo largo del día.

Durante los primeros meses son muy frecuentes las nauseas, vómitos y dolores en el bajo vientre por la tensión en los ligamentos que produce el crecimiento del útero, aunque cada embarazada es un mundo y cada una experimenta estos síntomas en mayor o menor medida. En cualquier caso es normal y no debe preocuparte, por tanto, ante todo ¡¡ RELAJATE Y DISFRUTA!! Esta sensación es única en la vida, porque en segundos embarazos no vas a tener la tranquilidad de encontrarte sola con tu bebé tanto tiempo. Nada es más importante que la vida que llevas dentro, por lo tanto el trabajo, las personas que te rodean y la casa, no digo que no son importantes pero esta vez les toca pasar al segundo plano.

Ahora más que nunca debes cuidarte, por eso es fundamental que aprendas a relajarte.

Más en el próximo post…

Si padeces apnea es importante que lo trates cuanto antes, ya vimos las consecuencias que podía tener en el post anterior: cansancio, somnolencia diurna, depresión… Las personas que tienen apnea son más propensas a tener accidentes por la falta de atención durante el día.

A parte del tratamiento quirúrgico o la colocación de una máscara que ejerce una presión positiva sobre las vías respiratorias (máscara CPAP), yo voy a proponerte algunos consejos que te ayudarán a aliviar un poco el problema.

Lo primero que debes hacer si tienes sobrepeso, es bajar esos kilitos de más que no te están viniendo nada bien para respirar con normalidad por la noche. Para ello te aconsejo que empieces a llevar una dieta sana, moderadamente hipocalórica y aumentes tu actividad física. Puedes ponerte en manos de un profesional que te guíe y te asesore durante el proceso de adelgazamiento. El uso de plantas medicinales para tratar el sobrepeso siempre es muy aconsejable, te hará más llevadera la dieta y la pérdida de peso será más eficaz.

Procura dormir con el tronco un poquito elevado y de lado (nunca boca arriba), eso permitirá que tus vías respiratorias permanezcan abiertas con más facilidad. Lo mejor sería utilizar una cama articulada pero eso no siempre es fácil, existen almohadas especiales que consiguen elevarte un poco la parte de arriba de la espalada.

Al contrario de lo que cabría pensar, el uso de tranquilizantes o hipnóticos está totalmente contraindicado ya que relajan la musculatura de las vías respiratorias y dificultan la respiración. Así mismo, no se aconsejan las plantas que tienen una acción sedante.

Por el contrario todas aquellas plantas que abren las vías respiratorias son muy recomendables para tratar la apnea. Muchas plantas tienen una acción balsámica y descongestionante, como el eucalipto, menta, romero, marrubio, mejorana, pino silvestre… Puedes tomar capsulas de estas plantas o también puedes vaporizar la almohada y habitación con los aceites esenciales de algunas de ellas (menta, eucalipto, lavanda, romero). En caso de asma no es aconsejable pero puedes utilizar las tiras nasales arko respira que a mi me han ido estupendamente cuando tenía alergia y no podía respirar.

Como ves todo se puede mejorar, incluso la apnea.

  Aproximadamente entre un 2 y un 4 por ciento de la población adulta padece este problema, sin contar los casos no diagnosticados y los mal diagnosticados. 

La apnea obstructiva, por si no lo sabéis, es un trastorno del sueño que se caracteriza por una obstaculización de las vías respiratorias, hay personas que dejan de respirar de 10 a 20 veces por hora y casos graves que llegan hasta 100 veces por hora. Puede pasar desapercibido para la persona que lo padece pues normalmente ocurre dormido, la mayoría de las veces es detectada por la persona que tiene al lado cuando duerme. La persona con apnea emite un ronquido o un ruido con la garganta, como cuando uno se atraganta, cuando el cerebro detecta la falta de oxígeno para abrir las vías respiratorias y permitir la entrada de aire. A menudo la persona ronca por la dificultad para respirar y de repente el ronquido se para y hay un silencio, eso indica que el canal del aire esta obstruido. En general, la mayoría de las personas que sufren apnea al día siguiente se encuentran cansadas, sienten pesadez, a veces tienen las piernas inflamadas, dolor de cabeza y se quedan dormidas fácilmente. Un estudio reciente de los centros de control de enfermedades de EEUU relaciona la apnea del sueño con la aparición de depresión, la mayor frecuencia de episodios de apnea aumenta la probabilidad de tener depresión. Y digo yo, si la persona se encuentra cansada, incapaz de llevar su vida rutinaria, con dolor de cabeza día tras día… ¿No es normal que al final tenga depresión?

Las causas pueden ser varias:

• Anormal morfología de las vías respiratorias, amígdalas o campanilla más grande de lo normal. También puede ocurrir que el maxilar inferior sea mas corto que el superior.
• Sobrepeso u obesidad.
• Hipotiroidismo
• Ingesta de alcohol
• Uso de sedantes o tranquilizantes para dormir, al contrario de lo que cabría esperar este tipo de fármacos están contraindicados, ya que relajan la musculatura de las vías respiratorias y dificultaría más la respiración.

La próxima semana veremos algunos remedios naturales para mejorar las causas y síntomas de la apnea.

Hasta pronto…

Pues bien, existen varios estudios que demuestran que aquellas personas que duermen poco o no descansan bien, tienen una gran predisposición de padecer Alzheimer. Según un estudio de la universidad de Washington que publicó la revista “Science”, existen unos indicadores en el cerebro que son frecuentes en los enfermos de Alzheimer y estos indicadores se depositan en el cerebro de manera más frecuente en aquellas personas que padecen insomnio o alguna alteración del sueño.

Por otro lado pacientes con insomnio pueden tener problemas para consolidar las nuevas memorias, que son aquellas que se crean cuando la persona se expone a una situación por primera vez. Cualquier alteración de las etapas del sueño afecta a la memoria recién adquirida además de otras funciones cognitivas y esto parece estar relacionado con enfermedades neurodegenerativas. Pues pacientes en las fases previas al desencadenamiento de la enfermedad del Alzheimer tienen una disminución de la fase REM y más despertares en la fase de ondas lentas (sueño profundo).

Problemas de sueño en la infancia pueden conllevar daños cognitivos irreversibles, de ahí la importancia de tratar cualquier alteración del sueño de forma rápida.

Una vez más, insisto en al importancia de tener una buena higiene del sueño para evitar en un futuro estas enfermedades.

El mojar la cama pasados los 5 años se puede considerar un problema, pero tranquilos que esto también es más habitual de lo que pensamos. Con paciencia al final el problema se resuelve y normalmente siguiendo un curso normal. Este dato te tranquilizará: “el 98% de los niños dejan de mojar la cama antes de cumplir los 15 años” y además debes pensar que es más molesto para él que para vosotros los padres.

Parece ser que también es un problema hereditario, si uno de los padres mojaba la cama de niño, la probabilidad de que su hijo lo haga es de un 40% y si son los dos la probabilidad aumenta casi el doble. También es un problema más habitual en niños que en niñas, las niñas ejercen un control de la vejiga más temprano.

Las causas pueden ser múltiples:

˜    Cuando la vejiga esta llena no se transmite esa información al cerebro.

˜    La vejiga es pequeña.

˜    Falta de hormona antidiurética. Normalmente se segrega por la noche y reduce la producción de orina por los riñones.

˜    Sueño demasiado profundo.

Os voy a dar algunos consejos que os pueden ser útiles en estos casos. Lo más importante es no regañarle, ni hacerle sentir mal, ni avergonzarlo, eso no le va ayudar, el niño no se hace pis porque quiere. Se debe evitar que beba mucha agua horas antes de irse a la cama y recordarle hacer pis justo antes de acostarse. También es importante que entrene su vejiga, durante el día prolongar al máximo el momento de orinar. Dejar que su vejiga se llene y que los músculos se expandan para agrandar un poquito el tamaño de la vejiga. Cortar el pis cuando se está orinando ayuda a tener un mayor control de los esfínteres. Dejar siempre cerca de la cama una muda seca para que sea el niño el que se cambie, es importante que perciba la molestia y no se acomode si se lo hacemos nosotros.

Sobre todo ármate de paciencia y tómalo con tranquilidad, el problema no va a durar toda la vida.

Cuando aparecen de manera esporádica, las pesadillas no son malas son una reacción normal al estrés y la tensión del crecimiento. Su imaginación se desarrolla y aparecen miedos ante cualquier situación real que ellos no logran comprender. Por ello se debe evitar discusiones en el núcleo familiar, que vea películas o lea cuentos de terror, regañarle ante una reacción normal a su edad como hacerse pis, sentir celos… Se debe fomentar el diálogo, preguntarle cómo ha ido el día, qué ha hecho y contarles también nuestro día y cómo resolvemos situaciones complicadas. Debemos detectar si existe algún tipo de miedo o ansiedad y transmitirles seguridad, hacerles saber que estamos para ayudarles.

Cuando las pesadillas se dan de manera frecuente, es muy posible que el niño esté sufriendo ansiedad, algo le está provocando esta sensación. Es importante hablar con él y conocer sus miedos, hacerle ver que eso que le preocupa no es tan malo.

Para evitar las pesadillas también se debe seguir una rutina adecuada a la hora de acostarse, por ejemplo: baño-cena- acostase- cuento- dormir.

Si el niño despierta en la noche sobresaltado por una pesadilla se le debe tranquilizar, consolar y explicarle que ha sido un sueño, algo que no va ocurrir en la realidad. Nunca se le debe quitar importancia y decirle que ha sido fruto de su imaginación puesto que ellos, en esa edad, no distinguen bien lo real de lo imaginario. Lo más importante en ese momento es transmitirle paz y seguridad.

En niños nerviosos y con frecuentes miedos podemos ayudarles con algunos preparados de plantas. Yo os aconsejo Tranquil, un jarabe de agradable sabor que se puede dar en niños a partir de 3 años. Lleva plantas relajantes que ayudan al niño a conciliar el sueño y que este sea más profundo para evitar así que les despierten las terroríficas pesadillas.

Como vimos en el post anterior los factores que desencadenan las pesadillas pueden ser varios por tanto se deben tratar de manera diferente. Como decíamos las pesadillas suelen ser un reflejo de la vida real y aparecen ante una preocupación, cuando esta desaparece las pesadillas también lo hacen.

En cualquier caso una buena higiene del sueño puede ayudarte, es decir:

˜    Acostarte a la misma hora y si puede ser temprano para asegurarte un buen descanso.

˜    Evitad discusiones o actividades que te alteren antes de acostarte.

˜    Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruidos en la habitación.

˜    Cenar algo ligero y si puede ser templado para que te ayude a relajarte.

˜    El uso de alguna planta medicinal una hora antes de acostarte puede ejercer un efecto sedante.

˜    Evita el uso prolongado de tranquilizantes, al igual que la cafeína y otros estimulantes.

˜    Una vez en la cama puedes recurrir a alguna técnica de relajación, ejercicios de respiración…

Cuando la causa de las pesadillas es una situación de estrés o ansiedad, la práctica de ejercicio físico puede ayudarte a canalizar esa energía negativa y darte esa paz interna que es la que necesitas para relajarte. Si conoces el problema que te ocasiona ese estrés o esa preocupación, lo ideal sería quitártelo de encima cuanto antes, es decir afrontarlo de la mejor manera posible. A veces hablarlo con alguna persona de confianza ayuda, es posible que luego lo veas de otra forma, aprende a relativizar.

Si el problema es emocional o un suceso traumático necesitas un trabajo personal de autocontrol, es posible que también requieras la ayuda de un profesional.

De cualquier manera procura ir a la cama con una mentalidad positiva, debes verlo como tu templo de paz y tranquilidad y no agobiarte con la sensación de que no vas a poder dormir.

La próxima semana les toca a los niños, veremos qué les altera el sueño y cómo tratarlo.

Hasta entonces felices sueños…

Aparecen en la segunda mitad de la noche, ya que es más rica en sueño REM, que es en la fase donde habitualmente se dan.

Las causas pueden ser varias, lo que si está claro es que las pesadillas suelen reflejar problemas emocionales y conflictos que la persona tiene en su vida real. Por ello aquellas personas que son emocionalmente débiles suelen experimentar más pesadillas.

Algunas causas son las siguientes:

• El estrés o la ansiedad, siempre son síntomas de que existe un problema que te provoca tensión.
• Una situación traumática: guerra, violación, accidente, la muerte de un ser querido…
• Cenar muy tarde y mucho, aumenta el metabolismo del cuerpo y la actividad cerebral.
• La ingesta excesiva de alcohol o el uso de drogas psicoactivas.
• Una enfermedad con fiebre.
• La suspensión brusca de somníferos.
• Efecto secundario de algún medicamento.
• Trastornos del sueño, como la apnea, narcolepsia…
• Ruidos externos.

Como veis las causas son varías.

Ahora, voy a pedirte un pequeño trabajo para esta semana y es que analices todas estas causas e identifiques cuál podría ser la tuya, porque la semana que viene te daré algunos consejos para evitar las terribles pesadillas.

Hasta la próxima semana.